seria rozgrzewki

[...] jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej [...]

[...] liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie %-) NO TAK - 3 minutowa seria gdzie powinna trwac ok 40 sekund nie zwiekszamy ciezaru bo za dlugo to trwa DLACZEGO ROBILAS "ZARZUT SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"? po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej [...]

[...] Akame ga Kill! i jestem pod ogromnym wrażeniem. Nie ma owijania w bawełnę jak w DCU/Marvel, postacie nie są stereotypami poza głównym "celem" samej bajki. Generalnie, mega seria, dawno tyle nie przeżyłem przed ekranem. Parę razy się pośmiałem, parę razy czekałem "co dalej", "kto wygra" itd. Polecam! Od dzisiaj startuję z Elfen Lied - klasyk nad [...]

Unknovvn-mój trening zaczynam od rozgrzewki 5 minut orbi a później skłony, wymachy bez krążeń,to około 5-7 minut.Następnie zaczynam trening.Pierwszą serię robię ciężarem tak bym miała zapas,drugi robię już tak na styk a trzecia seria to przeważnie już na ilość max powtórzeń.

[...] 3s Biceps - młotki 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. [...]

No w sumie 150 powt. to taka niezbyt duża liczba gdyż seria u mnie = 50powt. a bywało tak że przez 3tyg treningu (3x w tyg siłka robiłem po 500powt. na jednym treningu) + w dni bez siłki w domu robił brzuszki i podczas rozgrzewki przed treningiem piłki :) Brzuch czuję że będzie dobry tylko muszę spalić pare kg aby było widać mięśnie. Dziś podjąłem [...]

[...] pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 53:14 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 [...]

[...] ręka: 6x/5s/1x/5s/1x <--- Seria (6x- powtórzenia, 5s- przerwa) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/2x 2x/5s/1x/5s/1x Lewa ręka: 6x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x Przerwy między seriami 2-3 min + 2x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 29 minut. bez [...]

[...] jak cholera. Nie poddałem się - 2 minuty przerwy, sztanga na barkach, stopy wąsko i jedziemy...3 powtórzenia i tylko delikatny dyskomfort. 4 minuty przerwy i ostatnia seria. Rozstaw stóp wąski i spokojnie 3 powtórzenia. Jedynie po odłożeniu sztangi delikatny dyskomfort w biodrze. Siady se stojaków bez problemu.No jedynie przy wstaniu ze [...]

dzieki za odpowiedzi:) robie mase / sile jakby cuś (klata raz na 6-7 dni: płasko sztanga 2 serie rozgrzewki po kilkanascie powtorzen. 1 seria 10 powtorzen. zwiekszenie ciezaru. 1 seria 8 powtorzen. zwiekszenie ciezaru i 2 kolejne serie po 6 powtorzen juz z jednym ciezarem. hantle skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. [...]

tez znow czy Dorian trenowal tak intensywnie? w sumie nie interesuje sie nim zbytnio bo nie podobal mi sie nigdy + uwazam ze nie zasluzyl 8x na tytul Mr.O ale o tym nie rozmawiamy. zawsze wydawalo mi sie ze on prezentowal cos rodzaju rozbudowanej rozgrzewki i jedna najwazniejsza seria na roboczym ciezarze

[...] w piatekprzed meczem tez trzeba odpuscic Wiadomo kazda partia miesniowa 1 w tygodniu ,ja stosuje trening przykladowo 16 serii kaltka piersiowa + 8 triceps ,miedzy kazda seria przerwa minuta-max!!ciezar nie typowy na mase -po zakonczeniu kazdej serii moglbym jeszcze zrobic 3-4 powtorzenia ,w kazdej serii 10 powtorzen robionych dynamicznie ,po [...]

[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15 Pierwsza seria ćwiczeń 4 i 5 z obciążeniem 10 kg, potem 12. Mam też pytanko : mógłbym dodać czasami do treningu (lub zastąpić ćw 3.) to, co ten pan robi w 0:54 - 1:02 ? Próbowałem to [...]

[...] nie bede sie doklarmial na pakerni. I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda serie robie w roznym czasie bo raz idzie dobrze raz zle i to w [...]

Witam, Własnie zaczynam treningi na bieżni domowej. Chciałabym się dowiedzieć jaki trening najlepiej stosować. Narazie ze względu na to, że po półrocznym siedzeniu na tyłku za biurkiem moja kondycja jest równa zeru zaczęłam trening na spalanie kalorii (automatyczny zakodowany w biezni). Staram się ćwiczyć na czczo rano i utrzymywać tętno na jednym [...]

[...] oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na wyciągu),poźniej chwilę odpocząć nawet 10-15 min i dopiero można myśleć o jakimś rekordzie, lub o konkretnym treningu.

Co do strzelających kolan to się zbytnio nie przejmuj. Mi też strzelają przy rozgrzewce. Ale z każdą serią jest lepiej. także pilnuj rozgrzewki a będzie dobrze.

ale 2 rozgrzewki na tym samym ciezarku? IMO mimo wszystko zrobilbym mniejsze skoki 45 65 i seria glowna 85

[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężko, szeroki chwyt dał o sobie znać. Po pompkach mniej pary miałem ;P [...]